Kalori fazlalığı konusunda eğitim büyük ilerleme vaat ediyor . Ancak bu aşamadan en iyi şekilde yararlanmak için birkaç hususu dikkate almaya değer. İleri düzey antrenman hedeflerinize nasıl ulaşabileceğinize daha yakından bakalım.
1. Açık antrenman hedefleri belirleyin: Spor salonuna gitmeden önce antrenmanınız için net hedefler belirlemeniz önemlidir. Kas kütlesi oluşturmak mı, gücünüzü artırmak mı yoksa her ikisini de mi istiyorsunuz? Her iki niyet de benzer görünebilir ancak farklı eğitim yaklaşımları gerektirir. Seçtiğiniz hedefler antrenman programınızın temelini oluşturacaktır.
2. Aşamalı Aşırı Yük: İleri düzey eğitim için etkili yöntem, aşamalı aşırı yüklemedir. Bu, egzersizlerinizin ağırlığını, tekrarlarını veya yoğunluğunu kademeli olarak artırarak kaslarınızı sürekli olarak zorlamak anlamına gelir. Bu sürekli ilerleme kas büyümesi için çok önemlidir.
3. Bileşik egzersizleri kullanın: Bileşik egzersizleri antrenmanınıza dahil edin. Squat, deadlift ve bench press gibi egzersizler aynı anda birden fazla kas grubunu çalıştırır ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarır. Ancak her antrenman seansında birden fazla bileşik hareket yapmak başarınıza zarar verebilir çünkü bu egzersizler çok fazla enerji gerektirir.
4. Yapılandırılmış bir antrenman planı oluşturun: Farklı günlerde farklı kas gruplarını hedef alan, iyi yapılandırılmış bir antrenman planı geliştirin. Ayrıca çalışmak istediğiniz kas gruplarına odaklandığınızdan emin olun ki kütle önemli yerlere ulaşsın.
5. Dinlenmeyi ihmal etmeyin: Dinlenme, antrenmanın kendisi kadar önemlidir.Kas iyileşmesini ve genel sağlığınızı desteklemek için yeterince uyuduğunuzdan (gecede 7-9 saat) emin olun. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu iyileşmeyi sağlamak için antrenman planınıza dinlenme araları ve dinlenme günleri planlayın.
6. İlerlemenizi takip edin: İlerlemenizi bir antrenman günlüğüne kaydedin. Ağırlıkları, tekrarları ve gücünüz ve vücudunuzdaki değişiklikleri kaydedin. Bu, antrenman planınızı ayarlamanıza ve motive kalmanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca her zaman aşamalı aşırı yükleme ilkesine göre antrenman yaptığınızı da kontrol edebilirsiniz (bkz. bölüm 2).
7. Sabır ve Tutarlılık: Kas kütlesi ve gücünü oluşturmak zaman ve kararlılık gerektirir. Sabırlı olun ve antrenman ve diyetinize tutarlı kalın. Sonuçlar hemen elde edilemez ancak özveriyle elde edilebilir.
8. Uzman tavsiyesi alın: Hedeflerinize uygun bir antrenman planı tasarlamanıza yardımcı olması için nitelikli bir antrenöre veya fitness uzmanına danışmayı düşünün. Uzmanlığınız çok değerli olabilir.
